有句话叫做“最好的医生是自己，最好的医药是时间，最好的心情是平静！”，一方面说明自己养成好的习惯可以达到健康的效果。那么如果是预防肥胖，自己应该怎么做呢，首先要从饮食入手。

1.认识肥胖

　　很多人都不清楚肥胖有什么危害，知识觉得除了身材变胖了，其他没有什么不一样的地方，正是这种挂念导致了肥胖的人群越来越多。预防肥胖我们应该提高对健康的认识，充分认识肥胖对人体的危害。父母要协助小孩控制体重，慎防日后发生肥胖。

2.饮食平衡合理

　　每日三餐定时定量，科学安排每日饮食，饮食不过油腻，不过甜、不过多，宜适当增食蔬菜和粗粮，多素食、少零食。

3.加强运动锻炼

　　常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，既能增强体质，使形体健美，又能预防肥胖的发生。

4.定时吃三餐

　　定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭，下午肚子饿了，就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小，不易给人饱足感，一不小心就会多吃，且零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。

5.睡饱6～8小时

　　西医、中医减重专家异口同声说，“睡眠不足，别想要减肥！”国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数（BMI）比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。

6.补充富含钙、镁及锌的食物

　　压力大导致肌肉紧绷，容易抽筋，以及长期失眠的人，可以补充富含钙、镁及锌的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等，这些矿物质能够调节肌肉收缩，松弛神经，稳定情绪、帮助睡眠；但是胆固醇及尿酸偏高的人，要避免摄取海鲜类，如虾、蟹、牡蛎、花枝等。

7.保持心情舒畅

　　良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。