现在生活水平高了，出现了很多胖子，也很苦恼怎样减肥，今天，找良医网为大家讲解一下，如何科学控制体重？很早哦之前，世界卫生组织（WHO）将肥胖定义为一种疾病。

超重/肥胖可影响到全身，引起糖尿病、高血压、血脂异常、缺血性心脏病、脑血管疾病、胆石症、骨关节炎、食管癌、胰腺癌、结直肠癌、肾癌和乳腺癌等疾病，并增加死亡的危险。

要减肥，就必须做到每天消耗的热量>摄入的热量，这就是减肥的原理。

首先要限制热量平衡饮食。合理的膳食结构，并不是说吃得越少越好，而是指在满足机体需要的情况下，避免摄入过多热量。总热量的15%~20%应来自蛋白质，20%~30%由脂肪提供，其他40%~55%的热量应来自碳水化合物，但应注意限制精糖的摄入。大部分胖子都有一个爱吃甜食的习惯，要减肥就不要吃甜食。人类从植物食物中不仅可以获得丰富的糖类，而且能获得大量微生物、矿物质及微量元素。进食足量的新鲜蔬菜、水果对减肥非常有益，在控制饮食有饥饿感时，可以用此类食物充饥。

良好的饮食习惯还包括“早吃好，午吃饱，晚吃少”。不吃早饭的人容易发胖，中午不吃饱“晚吃少”就很难做到了。“晚吃少”是减肥的关键。

与单纯饮食控制相比，饮食结合运动的减重效果更加显著。

运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。2013年美国关于成年人肥胖管理指南推荐，应坚持每周150分钟以上（每天30分钟以上，每周的大多数天）的有氧运动（如快走）；推荐更高水平的身体活动（每周200~300分钟），以维持体重下降及防止减重后的体重反弹。        

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